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Sintomi di carenza di ferro

• fatica
• Pelle pallida e ruvida
• Angoli della bocca secchi e lacerati
• Suscettibilità alle infezioni
• lussuria dei capelli
• Unghie fragili
• male alla testa
• nervosismo
• Sensibilità al freddo
• Difficoltà a concentrarsi
• Stati d'animo depressivi
• gambe senza riposo
• Palpitazioni, mancanza di respiro
• Insonnia notturna nonostante la stanchezza

Gruppi vulnerabili di persone

donne

Le donne hanno bisogno del 50% in più di ferro rispetto agli uomini e sono più a rischio di sviluppare una carenza di ferro a causa della perdita di sangue durante le mestruazioni. Durante la gravidanza, il fabbisogno di ferro aumenta addirittura di tre volte, poiché l'utero e il nascituro devono ricevere ossigeno sufficiente.

Bambini e adolescenti

Una dieta ricca di ferro è molto importante, soprattutto per neonati e bambini piccoli, poiché è necessaria una quantità sufficiente di ossigeno per la maturazione del cervello e lo sviluppo dell'intelligenza. Se un neonato riceve latte materno, solo il 50% circa del ferro nel latte materno lo raggiunge effettivamente. Ma soprattutto se al neonato non viene fornito il latte materno, deve essere fornito di ferro a sufficienza. Dal sesto mese in poi, questo può essere fatto anche con un alimento complementare contenente ferro.

Vegetariani e vegani

La carne rossa e le frattaglie contengono molto ferro, che i vegetariani non consumano evitando i prodotti a base di carne. Inoltre, il ferro degli alimenti di origine animale può essere processato meglio dall'organismo rispetto al ferro degli alimenti vegetali. Oltre al cibo contenente ferro, i vegetariani dovrebbero quindi anche assicurarsi di avere un apporto sufficiente di vitamina C. Questo favorisce l'assorbimento del ferro nel corpo.

Altri gruppi di persone in pericolo

La carenza di ferro si verifica spesso anche negli atleti di resistenza, nei donatori di sangue a lungo termine, negli anziani o nei malati. Se appartieni a uno di questi gruppi di persone, ha senso far controllare i valori del sangue da un medico in modo da poter assumere ulteriori integratori di ferro se necessario.

Influenze sulla fertilità

Si leggono regolarmente articoli su come le donne possono aumentare le possibilità di gravidanza. Ma non solo le donne sono responsabili del concepimento, tu come uomo puoi anche migliorare la fertilità e quindi le possibilità di gravidanza apportando semplici cambiamenti nel comportamento.

fumare

Numerosi studi hanno dimostrato che il fumo riduce la fertilità maschile. Non solo il numero di spermatozoi diminuisce, ma anche la qualità degli spermatozoi si deteriora. Il rischio di sterilità quando si consuma un pacchetto di sigarette al giorno è del 40% superiore a quello degli uomini non fumatori. Inoltre, c'è spesso un danno al materiale genetico o al DNA.

Sport

Fare abbastanza esercizio è importante per uno stile di vita sano. L'esercizio aumenta anche i livelli di testosterone e può quindi aumentare la fertilità. Tuttavia, un programma di allenamento eccessivo può anche avere l'effetto opposto. Un allenamento di resistenza moderato, da 45 a 60 minuti, da quattro a sei volte a settimana, è la scelta migliore per te come allenamento. Questo può anche aiutarti a perdere peso. Perché essere in sovrappeso inibisce la produzione di sperma.

nutrimento

Una dieta sana ed equilibrata è essenziale se vuoi avere figli, perché garantisce sperma sano. Prodotti integrali, frutta e verdura non dovrebbero quindi mancare nel tuo programma alimentare. Vitamine come la vitamina A, che si trova nei tuorli d'uovo e nel burro, o la vitamina B, che si trova nei cereali e nella frutta secca, la vitamina C, contenuta negli agrumi e nelle fragole, e la vitamina E, che è contenuta principalmente negli oli vegetali, sono fondamentali in questo per aumentare la fertilità. Dovresti quindi evitare prodotti a base di soia e cibi grassi.

alcol e droghe

Non dovrebbe essere una nuova informazione per te che i farmaci sono dannosi per il tuo corpo e quindi estremamente dannosi per la tua fertilità. Gli spermatozoi sono danneggiati e la produzione di nuovo sperma è significativamente inibita. Nuove informazioni potrebbero essere che il consumo di alcol a lungo termine influisce sulla qualità dello sperma, abbassa i livelli di testosterone e porta a problemi di eiaculazione.