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Come rimanere al sicuro e visibili quando si corre di notte

Una delle parti più difficili per attenersi a un piano in esecuzione è semplicemente trovare il tempo ogni giorno. Per chi ha impegni o ha bambini piccoli a casa, correre di notte può essere l'unico momento realistico per allacciarsi. Altri semplicemente preferiscono correre all'alba o al tramonto. In questo articolo, esamineremo alcuni suggerimenti semplici ed efficaci per mantenerti visibile, comodo e, soprattutto, al sicuro durante le tue corse in condizioni di scarsa illuminazione.

Oltre alle restrizioni di programma e alle preferenze personali, correre prima o dopo il sorgere del sole consente a molti corridori nelle zone più calde di battere il brutale caldo estivo. Nei mesi invernali più bui, a seconda di dove ti trovi, potrebbe essere l'unica opzione se lavori dalle 9 alle 17. Correre di notte può essere molto divertente ed esilarante, soprattutto quando sei preparato e ti senti sicuro di farlo.

Indossare indumenti riflettenti e ad alta visibilità

Mentre molti vestiti e accessori da corsa offriranno almeno un accenno di riflettività, alcuni capi sono progettati specificamente per la notte quando è importante essere facilmente riconosciuti come corridori. Molte di queste opzioni sono progettate per includere un'ampia riflettività nelle aree ad alto movimento (spalle, gomiti, fianchi, caviglie) per dare ai conducenti un chiaro riconoscimento che sei un corridore in movimento, allontanandosi o avvicinandosi a loro. La maggior parte dell'attrezzatura include nastro riflettente e colori ad alta visibilità. Oltre all'abbigliamento e agli accessori riflettenti, molte scarpe da corsa offriranno riflettività sul tallone, sulla linguetta e sull'area della punta superiore.

Porta il tuo telefono

Mentre alcuni corridori si divertono a portare il telefono per ascoltare musica o tenere traccia del proprio chilometraggio, altri preferiscono lasciarsi tutto alle spalle e liberarsi per un po' dal mondo digitale. Quando corri di notte o in un'area sconosciuta, portare con te il telefono è un'ottima idea per una maggiore sicurezza. Se ti perdi, puoi sempre utilizzare l'app di navigazione del telefono per ritrovare la strada di casa. E se necessario, puoi chiamare immediatamente qualcuno per un passaggio.

Due suggerimenti correlati:

• Scopri le funzioni di sicurezza del tuo telefono. Quasi tutti gli smartphone, sia iPhone che Android, disporranno di una funzione di sicurezza di emergenza per allertare immediatamente i servizi di emergenza, suonare una sirena ad alto volume o avvisare i contatti di emergenza della tua posizione. Si spera che non avrai mai bisogno di utilizzare questa funzione, ma è una buona idea familiarizzare con essa.
• Salta la musica. Per le corse notturne, è più sicuro non ascoltare la musica e permettere a te stesso di sintonizzarti con l'ambiente circostante. Sarai in grado di sentire i veicoli nell'area e altri pedoni nelle vicinanze. Oltre all'aspetto della sicurezza, correre di notte o prima del sorgere del sole è spesso un momento più tranquillo, quindi questo ti darà l'opportunità di ascoltare alcuni dei suoni naturali nella tua zona che altrimenti potresti perdere.

Corri in aree ben trafficate e ben illuminate

Se stai correndo per la città, scegli una delle strade principali con ristoranti e negozi. Le strade principali sono generalmente più illuminate e di solito hanno persone intorno. Spesso, le strade più vicine a un'area del centro sono meglio mantenute e presentano anche meno rischi di inciampo.

Corri contro il traffico

Se stai correndo su strade senza marciapiede o pista da corsa disponibile, è meglio correre contro il traffico, cioè sul lato sinistro della strada con il traffico che viene verso di te. All'inizio può sembrare controintuitivo, ma ti consente di essere più consapevole di ciò che ti circonda. Puoi toglierti di mezzo se necessario o saltare sul marciapiede quando possibile. Quando corri verso il traffico, sei anche più visibile ai conducenti sulla strada.

Mentre ognuno ha il proprio livello di comfort quando si tratta di correre di notte, è importante prepararsi a sufficienza in modo da sentirsi completamente sicuri prima di uscire. Indossare indumenti riflettenti è molto importante e si consiglia vivamente di portare il telefono per maggiore sicurezza. Anche correre in un quartiere familiare o nelle aree principali della città è una buona idea. Che tu sia un nottambulo o un mattiniero, seguire questi suggerimenti ti porterà a corse più sicure e più visibili.

Il consiglio del nostro scrittore è inteso solo a scopo informativo o educativo generale. Ti invitiamo sempre a parlare con il tuo medico o operatore sanitario prima di apportare modifiche alle tue routine di corsa, alimentazione o fitness.